Giới thiệu Công Ty | Tin Tức | Tuyển dụng | Liên hệ
Tìm kiếm  
 
  Hỗ trợ mua hàng1900 9491
  0
  Khuyến mại hôm nay |   Kiểm tra đơn hàng
 
Trang chủ » Tin tức

Bí Kíp Lên Thực Đơn Đi Chợ Cả Tuần Vừa Tiết Kiệm Vừa Dinh Dưỡng

  Thứ Bảy, 17/05/2025 | 11:16 GMT+7
Nội dung chính của bài viết
1.1. Nguyên tắc lên thực đơn đi chợ cho cả tuần 
1.1.1.1. Ưu tiên món dễ chế biến, nguyên liệu dễ bảo quản
1.2.1.2. Cân bằng các nhóm dinh dưỡng
1.3.1.3. Tận dụng nguyên liệu còn thừa
1.4.1.4. Lên thực đơn trước – mua sắm sau
2.2. gợi ý thực đơn đi chợ cho cả tuần (theo từng ngày)
3.3. Danh sách nguyên liệu cần mua khi đi chợ
3.1.3.1. Thực phẩm tươi sống:
3.2.3.2. Rau củ:
3.3.3.3. Gia vị & thực phẩm khô:
3.4.3.4. Đồ đông lạnh/dự trữ:
4.4. Mẹo bảo quản thực phẩm trong tuần
4.1.4.1. Phân loại và đóng gói trước khi cất tủ lạnh
4.2.4.2. Ghi chú thời gian sử dụng
4.3.4.3. Ưu tiên dùng thực phẩm có hạn ngắn trước
4.4.4.4 Gợi ý xe đẩy hàng tiện dụng khi đi chợ

Thực đơn đi chợ cho cả tuần không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian, chi phí mà còn đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất cho cả gia đình. Việc lên kế hoạch từ trước cũng giúp hạn chế lãng phí thực phẩm, tránh tình trạng "đi chợ mỗi ngày mà vẫn không biết ăn gì". Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn các nguyên tắc lên thực đơn thông minh, gợi ý thực đơn theo ngày dễ áp dụng, danh sách mua sắm chi tiết và cả mẹo bảo quản thực phẩm tươi lâu. Cùng bắt đầu hành trình trở thành "master đi chợ" của gia đình nhé!

1. Nguyên tắc lên thực đơn đi chợ cho cả tuần 

Để xây dựng một thực đơn đi chợ cho cả tuần hợp lý, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

1.1. Ưu tiên món dễ chế biến, nguyên liệu dễ bảo quản

Chọn các nguyên liệu có thể dùng linh hoạt cho nhiều món như: thịt heo, gà, trứng, cà rốt, hành tây, đậu phụ… vừa tiết kiệm vừa dễ lên món.

1.2. Cân bằng các nhóm dinh dưỡng

Đảm bảo khẩu phần mỗi ngày có đủ:

  • Chất nhiều đạm (thịt, sữa, cá, trứng, đậu…)
  • Rau xanh và củ quả (vitamin, chất xơ)
  • Tinh bột (gạo, bún, bánh mì…)
  • Chất béo tốt và lành mạnh (dầu thực vật, cá béo…)

1.3. Tận dụng nguyên liệu còn thừa

Lên thực đơn theo cách tận dụng thực phẩm còn trong tủ lạnh để tránh lãng phí. Ví dụ: thịt gà luộc hôm trước có thể xé phay làm gỏi cho hôm sau.

1.4. Lên thực đơn trước – mua sắm sau

Đừng bao giờ đi chợ hay siêu thị mà không có kế hoạch. Một thực đơn đi chợ cho cả tuần kèm danh sách mua sắm sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian và tiền bạc.


Những món ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa cơm gia đình

2. gợi ý thực đơn đi chợ cho cả tuần (theo từng ngày)

Đây là gợi ý thực đơn đi chợ cho cả tuần với các món ăn đơn giản, dễ làm và phù hợp với khẩu vị người Việt:

Thứ 2:

  • Sáng: Bánh mì ốp la, sữa tươi
  • Trưa: Thịt kho trứng, rau muống luộc, canh bí đỏ
  • Tối: Gỏi gà xé phay, cơm trắng, tráng miệng chuối

Thứ 3:

  • Sáng: Cháo thịt bằm ăn cùng trứng muối
  • Trưa: Cá thu chiên mắm, canh rau ngót nấu thịt
  • Tối: Đậu hũ sốt cà, thịt ram, dưa leo chấm mắm

Thứ 4:

  • Sáng: Bún thịt nướng
  • Trưa: Thịt gà kho gừng, canh cải thìa nấu tôm
  • Tối: Salad rau trộn, bánh mì kẹp thịt nguội

Thứ 5:

  • Sáng: Xôi đậu phộng, sữa đậu nành
  • Trưa: Thịt bò xào cần tây, canh bí xanh hầm xương
  • Tối: Bánh canh chả cá, rau sống ăn kèm

Thứ 6:

  • Sáng: Bánh cuốn nóng, trà gừng
  • Trưa: Thịt ba chỉ rang cháy cạnh, canh rau dền
  • Tối: Mì xào rau củ, trứng ốp la

Thứ 7:

  • Sáng: Cơm tấm sườn bì chả
  • Trưa: Lẩu gà lá é hoặc lẩu riêu cua đồng (ăn chung cả nhà)
  • Tối: Gỏi cuốn, trái cây tráng miệng

Chủ nhật:

  • Sáng: Bánh mì pate, cà phê sữa
  • Trưa: Cơm gà xối mỡ, dưa leo chua ngọt
  • Tối: Miến xào lòng gà, canh rong biển


Cất đông thức ăn trong tủ đông để sử dụng trong 1 tuần

3. Danh sách nguyên liệu cần mua khi đi chợ

Sau khi đã có thực đơn đi chợ cho cả tuần, bạn nên liệt kê danh sách nguyên liệu để mua sắm hợp lý hơn. Dưới đây là gợi ý danh sách phổ biến:

3.1. Thực phẩm tươi sống:

  • 500g thịt heo
  • 300g thịt bò
  • 1 con gà ta (1,2–1,5kg)
  • 2 miếng cá thu, cá basa
  • 10 quả trứng gà
  • 200g chả cá, tôm, cua (tùy nhu cầu)

3.2. Rau củ:

  • Rau muống, rau ngót, cải thìa, cải dền
  • Cà rốt, hành tây, bí đỏ, bí xanh, dưa leo
  • Rau xà lách, rau thơm, giá đỗ, bắp cải

3.3. Gia vị & thực phẩm khô:

  • Mắm, muối, đường, dầu ăn, nước tương
  • Gạo, mì gói, bún tươi, miến, bánh mì
  • Hành khô, tỏi, tiêu, bột ngọt

3.4. Đồ đông lạnh/dự trữ:

  • Đậu hũ, xúc xích, chả lụa
  • Sữa tươi, sữa đặc, phô mai
  • Trái cây: nho, táo, cam, dứa...

Mẹo hay: Sử dụng xe đẩy hàng khi đi chợ hoặc siêu thị sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực, mua được nhiều mà không lo quá tải hay đau lưng khi mang vác.


Chia thức ăn ra hộp theo từng bữa ăn

4. Mẹo bảo quản thực phẩm trong tuần

Việc mua sắm 1 lần cho cả tuần đòi hỏi bạn phải bảo quản thực phẩm đúng cách để giữ độ tươi ngon. Sau đây là một số các mẹo cực hữu ích:

4.1. Phân loại và đóng gói trước khi cất tủ lạnh

  • Thịt/cá nên chia khẩu phần theo bữa ăn, dùng màng bọc thực phẩm hoặc túi zip để cấp đông
  • Rau củ rửa sạch, để ráo, bọc giấy báo hoặc khăn giấy rồi để trong hộp/hộc tủ mát
  • Trái cây nên để ở ngăn riêng, tránh để chung với rau

4.2. Ghi chú thời gian sử dụng

Dán nhãn hoặc ghi chú ngày đóng gói để bạn ưu tiên dùng thực phẩm theo thứ tự.

4.3. Ưu tiên dùng thực phẩm có hạn ngắn trước

Chẳng hạn như rau cải, giá đỗ nên dùng đầu tuần, còn thịt đông lạnh có thể để cuối tuần.

4.4 Gợi ý xe đẩy hàng tiện dụng khi đi chợ

Khi bạn đã có thực đơn đi chợ cho cả tuần, việc mua sắm nhiều món trong một lần là điều khó tránh khỏi. Lúc này, một chiếc xe đẩy hàng gấp gọn sẽ trở thành “trợ thủ đắc lực” giúp bạn:

  • Giảm áp lực mang vác, bảo vệ cột sống
  • Đựng được nhiều món đồ nặng mà vẫn dễ di chuyển
  • Gấp gọn bỏ cốp xe hoặc xếp vào nhà bếp khi không dùng

Maxbuy là thương hiệu chuyên cung cấp các dòng xe đẩy hàng mini, xe kéo đi chợ, xe leo cầu thang với thiết kế bền, nhẹ, chịu lực tốt. Sản phẩm có tay cầm chắc chắn, bánh xe xoay linh hoạt và tải trọng từ 30–60kg phù hợp với nhu cầu đi chợ của gia đình hiện đại.

Chúc bạn thành công với kế hoạch mua sắm của mình – tiết kiệm nhưng vẫn đủ đầy và ấm cúng mỗi bữa cơm

>>> ĐỌC THÊM: 

Ý kiến về: Bí Kíp Lên Thực Đơn Đi Chợ Cả Tuần Vừa Tiết Kiệm Vừa Dinh Dưỡng
Gửi ý kiến của bạn
Bình luận facebook
Gửi ý kiến
Danh mục tin tức
Tin Nổi Bật
  • Bánh Xe Đẩy Nylon Là Gì? Ưu Điểm Vượt Trội Trong Công Nghiệp Và Đời Sống
    Bánh Xe Đẩy Nylon Là Gì? Ưu Điểm Vượt Trội Trong Công Nghiệp Và Đời Sống Bánh xe đẩy nylon là lựa chọn phổ biến trong nhiều lĩnh vực nhờ vào độ bền, khả năng chịu tải tốt và tính linh hoạt vượt trội. Không chỉ phục vụ cho các ngành công nghiệp nặng, loại bánh xe này còn xuất hiện ngày càng nhiều trong đời sống thường n...
  • Hóa Đơn 2 Liên Là Gì? Phân Biệt Với Hóa Đơn 3 Liên
    Hóa Đơn 2 Liên Là Gì? Phân Biệt Với Hóa Đơn 3 Liên Hóa đơn 2 liên là một trong những loại hóa đơn thông dụng nhất hiện nay, đặc biệt phổ biến trong lĩnh vực bán lẻ, nhà hàng, quán ăn, siêu thị và nhiều mô hình kinh doanh khác. Tuy nhiên, nhiều người vẫn nhầm lẫn giữa hóa đơn 2 liên và 3 liên, dẫn ...
  • THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ GIỖ TỔ HÙNG VƯƠNG 10-03-2025
    THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ GIỖ TỔ HÙNG VƯƠNG 10-03-2025 Kính gửi Quý Khách hàng,Công ty Cổ phần Công nghệ Maxbuy Việt Nam xin trân trọng thông báo tới Quý Khách hàng về lịch nghỉ lễ Giỗ Tổ Hùng Vương 10/03 như sau:Ngày nghỉ lễ Giỗ Tổ Hùng Vương: Công ty sẽ nghỉ vào Thứ Hai, ngày 07/04/2025 để tưởng nhớ...
  • Những kỹ năng cần thiết để thoát khỏi những đám cháy chung cư
    Những kỹ năng cần thiết để thoát khỏi những đám cháy chung cư Trong những năm gần đây, số vụ cháy chung cư diễn ra ngày càng nhiều gây thiệt hại nặng nề về tài sản và tính mạng người dân. Vậy nên cần làm gì khi cháy chung cư? Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những kỹ năng thoát hiểm khi không may gặp hỏa hoạn.
  • Một số xe đẩy hàng giá rẻ hiện nay trên thị trường hà nội
    Một số xe đẩy hàng giá rẻ hiện nay trên thị trường hà nội Hiện nay việc nhu cầu vận chuyển hàng hóa tại các nơi ngày càng nhiều, hầu như phải chuyển hàng liên tục nhiều tiếng đồng hồ. Chính vì thế một số xe đẩy hàng giá rẻ hiện nay rất được người tiêu dùng ưa chuộng và sử dụng phổ biến. Ở các văn phòng toà nhà, các kho bãi, xưởng xí nghiệp, nhà hàng, khách sạn, các cá nhân gia đình thì việc sử dụng chiếc xe đẩy hàng trở nên hữu ích và thuận tiện rất nhiều.
  • Máy Điều Hòa Đứng Là Gì? Ưu Nhược Điểm Và Cách Chọn Mua
    Máy Điều Hòa Đứng Là Gì? Ưu Nhược Điểm Và Cách Chọn Mua Máy điều hòa đứng ngày càng được sử dụng phổ biến trong các không gian rộng như nhà xưởng, văn phòng lớn hay sự kiện ngoài trời. Sở hữu thiết kế linh hoạt, công suất làm lạnh mạnh mẽ cùng khả năng di chuyển dễ dàng, đây là giải pháp tối ưu cho nhữ...
Tin Xem Nhiều
  • Một số xe đẩy hàng giá rẻ hiện nay trên thị trường hà nội
    Một số xe đẩy hàng giá rẻ hiện nay trên thị trường hà nội Hiện nay việc nhu cầu vận chuyển hàng hóa tại các nơi ngày càng nhiều, hầu như phải chuyển hàng liên tục nhiều tiếng đồng hồ. Chính vì thế một số xe đẩy hàng giá rẻ hiện nay rất được người tiêu dùng ưa chuộng và sử dụng phổ biến. Ở các văn phòng toà nhà, các kho bãi, xưởng xí nghiệp, nhà hàng, khách sạn, các cá nhân gia đình thì việc sử dụng chiếc xe đẩy hàng trở nên hữu ích và thuận tiện rất nhiều.
  • Hướng dẫn sử dụng máy hút ẩm dân dụng Dorosin
    Hướng dẫn sử dụng máy hút ẩm dân dụng Dorosin Máy hút ẩm dân dụng Dorosin đã không còn xa lạ gì với gia đình Việt Nam. Với thiết kế thanh lịch, nhỏ gọn cùng với công suất mạnh mẽ và khả năng hút ẩm vượt trội. Máy đã chiếm được lòng tin của người tiêu dùng. Nhưng bên cạnh đó, máy hút ẩm có rất nhiều ứng dụng khác nhau mà có thể bạn chưa biết. Maxbuy sẽ chia sẻ cho bạn hướng dẫn sử dụng máy hút ẩm Dorosin.
  • Thợ sửa chữa điều hòa nên dùng thang nhôm nào?
    Thợ sửa chữa điều hòa nên dùng thang nhôm nào? Công việc sửa chữa điều hòa đòi hỏi phải leo trèo nhiều. Vì thế, một chiếc thang nhôm tốt là rất cần thiết đối với công việc này. Vậy thợ sửa chữa điều hòa nên sử dụng loại thang nhôm nào?
  • Làm mát nhà xưởng với điều hòa di động Dorosin
    Làm mát nhà xưởng với điều hòa di động Dorosin Với không gian làm việc rộng lớn cùng nhiều máy móc, công nhân hoạt động liên tục trong thời gian dài. Nhà xưởng, nhà máy thường bị nóng lên nhiều, đặc biệt vào những ngày nắng nóng. Vì vậy nhu cầu tìm kiếm giải pháp làm mát được rất nhiều doanh nghiệp quan tâm. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu phương án làm mát nhà xưởng với điều hòa di động Dorosin.
  • Máy lạnh công nghiệp di động và những ưu, nhược điểm
    Máy lạnh công nghiệp di động và những ưu, nhược điểm Máy lạnh công nghiệp di động là sản phẩm được sử dụng phổ biến ở các nhà xưởng, quán cafe,…Để mua được sản phẩm phù hợp với nhu cầu sử dụng của mình cần phải nắm được thông tin sản phẩm. Bài viết sau đây sẽ phân tích những ưu, nhược điểm của máy lạnh công nghiệp di động nhé.
  • Sau thời gian dài sử dụng, thang nhôm cần được “khám bệnh”
    Sau thời gian dài sử dụng, thang nhôm cần được “khám bệnh” Trong quá trình dài sử dụng, thật khó tránh khỏi thang gặp vấn đề, bị lỗi. Cùng tìm hiểu những lỗi hay gặp và cách khách phục lỗi ở thang nhôm nhé.