Giới thiệu Công Ty | Tin Tức | Tuyển dụng | Liên hệ
Tìm kiếm  
 
  Hỗ trợ mua hàng1900 9491
  0
  Khuyến mại hôm nay |   Kiểm tra đơn hàng
 
Trang chủ » Tin tức

Bí Kíp Lên Thực Đơn Đi Chợ Cả Tuần Vừa Tiết Kiệm Vừa Dinh Dưỡng

  Thứ Bảy, 17/05/2025 | 11:16 GMT+7
Nội dung chính của bài viết
1.1. Nguyên tắc lên thực đơn đi chợ cho cả tuần 
1.1.1.1. Ưu tiên món dễ chế biến, nguyên liệu dễ bảo quản
1.2.1.2. Cân bằng các nhóm dinh dưỡng
1.3.1.3. Tận dụng nguyên liệu còn thừa
1.4.1.4. Lên thực đơn trước – mua sắm sau
2.2. gợi ý thực đơn đi chợ cho cả tuần (theo từng ngày)
3.3. Danh sách nguyên liệu cần mua khi đi chợ
3.1.3.1. Thực phẩm tươi sống:
3.2.3.2. Rau củ:
3.3.3.3. Gia vị & thực phẩm khô:
3.4.3.4. Đồ đông lạnh/dự trữ:
4.4. Mẹo bảo quản thực phẩm trong tuần
4.1.4.1. Phân loại và đóng gói trước khi cất tủ lạnh
4.2.4.2. Ghi chú thời gian sử dụng
4.3.4.3. Ưu tiên dùng thực phẩm có hạn ngắn trước
4.4.4.4 Gợi ý xe đẩy hàng tiện dụng khi đi chợ

Thực đơn đi chợ cho cả tuần không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian, chi phí mà còn đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất cho cả gia đình. Việc lên kế hoạch từ trước cũng giúp hạn chế lãng phí thực phẩm, tránh tình trạng "đi chợ mỗi ngày mà vẫn không biết ăn gì". Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn các nguyên tắc lên thực đơn thông minh, gợi ý thực đơn theo ngày dễ áp dụng, danh sách mua sắm chi tiết và cả mẹo bảo quản thực phẩm tươi lâu. Cùng bắt đầu hành trình trở thành "master đi chợ" của gia đình nhé!

1. Nguyên tắc lên thực đơn đi chợ cho cả tuần 

Để xây dựng một thực đơn đi chợ cho cả tuần hợp lý, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

1.1. Ưu tiên món dễ chế biến, nguyên liệu dễ bảo quản

Chọn các nguyên liệu có thể dùng linh hoạt cho nhiều món như: thịt heo, gà, trứng, cà rốt, hành tây, đậu phụ… vừa tiết kiệm vừa dễ lên món.

1.2. Cân bằng các nhóm dinh dưỡng

Đảm bảo khẩu phần mỗi ngày có đủ:

  • Chất nhiều đạm (thịt, sữa, cá, trứng, đậu…)
  • Rau xanh và củ quả (vitamin, chất xơ)
  • Tinh bột (gạo, bún, bánh mì…)
  • Chất béo tốt và lành mạnh (dầu thực vật, cá béo…)

1.3. Tận dụng nguyên liệu còn thừa

Lên thực đơn theo cách tận dụng thực phẩm còn trong tủ lạnh để tránh lãng phí. Ví dụ: thịt gà luộc hôm trước có thể xé phay làm gỏi cho hôm sau.

1.4. Lên thực đơn trước – mua sắm sau

Đừng bao giờ đi chợ hay siêu thị mà không có kế hoạch. Một thực đơn đi chợ cho cả tuần kèm danh sách mua sắm sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian và tiền bạc.


Những món ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa cơm gia đình

2. gợi ý thực đơn đi chợ cho cả tuần (theo từng ngày)

Đây là gợi ý thực đơn đi chợ cho cả tuần với các món ăn đơn giản, dễ làm và phù hợp với khẩu vị người Việt:

Thứ 2:

  • Sáng: Bánh mì ốp la, sữa tươi
  • Trưa: Thịt kho trứng, rau muống luộc, canh bí đỏ
  • Tối: Gỏi gà xé phay, cơm trắng, tráng miệng chuối

Thứ 3:

  • Sáng: Cháo thịt bằm ăn cùng trứng muối
  • Trưa: Cá thu chiên mắm, canh rau ngót nấu thịt
  • Tối: Đậu hũ sốt cà, thịt ram, dưa leo chấm mắm

Thứ 4:

  • Sáng: Bún thịt nướng
  • Trưa: Thịt gà kho gừng, canh cải thìa nấu tôm
  • Tối: Salad rau trộn, bánh mì kẹp thịt nguội

Thứ 5:

  • Sáng: Xôi đậu phộng, sữa đậu nành
  • Trưa: Thịt bò xào cần tây, canh bí xanh hầm xương
  • Tối: Bánh canh chả cá, rau sống ăn kèm

Thứ 6:

  • Sáng: Bánh cuốn nóng, trà gừng
  • Trưa: Thịt ba chỉ rang cháy cạnh, canh rau dền
  • Tối: Mì xào rau củ, trứng ốp la

Thứ 7:

  • Sáng: Cơm tấm sườn bì chả
  • Trưa: Lẩu gà lá é hoặc lẩu riêu cua đồng (ăn chung cả nhà)
  • Tối: Gỏi cuốn, trái cây tráng miệng

Chủ nhật:

  • Sáng: Bánh mì pate, cà phê sữa
  • Trưa: Cơm gà xối mỡ, dưa leo chua ngọt
  • Tối: Miến xào lòng gà, canh rong biển


Cất đông thức ăn trong tủ đông để sử dụng trong 1 tuần

3. Danh sách nguyên liệu cần mua khi đi chợ

Sau khi đã có thực đơn đi chợ cho cả tuần, bạn nên liệt kê danh sách nguyên liệu để mua sắm hợp lý hơn. Dưới đây là gợi ý danh sách phổ biến:

3.1. Thực phẩm tươi sống:

  • 500g thịt heo
  • 300g thịt bò
  • 1 con gà ta (1,2–1,5kg)
  • 2 miếng cá thu, cá basa
  • 10 quả trứng gà
  • 200g chả cá, tôm, cua (tùy nhu cầu)

3.2. Rau củ:

  • Rau muống, rau ngót, cải thìa, cải dền
  • Cà rốt, hành tây, bí đỏ, bí xanh, dưa leo
  • Rau xà lách, rau thơm, giá đỗ, bắp cải

3.3. Gia vị & thực phẩm khô:

  • Mắm, muối, đường, dầu ăn, nước tương
  • Gạo, mì gói, bún tươi, miến, bánh mì
  • Hành khô, tỏi, tiêu, bột ngọt

3.4. Đồ đông lạnh/dự trữ:

  • Đậu hũ, xúc xích, chả lụa
  • Sữa tươi, sữa đặc, phô mai
  • Trái cây: nho, táo, cam, dứa...

Mẹo hay: Sử dụng xe đẩy hàng khi đi chợ hoặc siêu thị sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực, mua được nhiều mà không lo quá tải hay đau lưng khi mang vác.


Chia thức ăn ra hộp theo từng bữa ăn

4. Mẹo bảo quản thực phẩm trong tuần

Việc mua sắm 1 lần cho cả tuần đòi hỏi bạn phải bảo quản thực phẩm đúng cách để giữ độ tươi ngon. Sau đây là một số các mẹo cực hữu ích:

4.1. Phân loại và đóng gói trước khi cất tủ lạnh

  • Thịt/cá nên chia khẩu phần theo bữa ăn, dùng màng bọc thực phẩm hoặc túi zip để cấp đông
  • Rau củ rửa sạch, để ráo, bọc giấy báo hoặc khăn giấy rồi để trong hộp/hộc tủ mát
  • Trái cây nên để ở ngăn riêng, tránh để chung với rau

4.2. Ghi chú thời gian sử dụng

Dán nhãn hoặc ghi chú ngày đóng gói để bạn ưu tiên dùng thực phẩm theo thứ tự.

4.3. Ưu tiên dùng thực phẩm có hạn ngắn trước

Chẳng hạn như rau cải, giá đỗ nên dùng đầu tuần, còn thịt đông lạnh có thể để cuối tuần.

4.4 Gợi ý xe đẩy hàng tiện dụng khi đi chợ

Khi bạn đã có thực đơn đi chợ cho cả tuần, việc mua sắm nhiều món trong một lần là điều khó tránh khỏi. Lúc này, một chiếc xe đẩy hàng gấp gọn sẽ trở thành “trợ thủ đắc lực” giúp bạn:

  • Giảm áp lực mang vác, bảo vệ cột sống
  • Đựng được nhiều món đồ nặng mà vẫn dễ di chuyển
  • Gấp gọn bỏ cốp xe hoặc xếp vào nhà bếp khi không dùng

Maxbuy là thương hiệu chuyên cung cấp các dòng xe đẩy hàng mini, xe kéo đi chợ, xe leo cầu thang với thiết kế bền, nhẹ, chịu lực tốt. Sản phẩm có tay cầm chắc chắn, bánh xe xoay linh hoạt và tải trọng từ 30–60kg phù hợp với nhu cầu đi chợ của gia đình hiện đại.

Chúc bạn thành công với kế hoạch mua sắm của mình – tiết kiệm nhưng vẫn đủ đầy và ấm cúng mỗi bữa cơm

>>> ĐỌC THÊM: 

Ý kiến về: Bí Kíp Lên Thực Đơn Đi Chợ Cả Tuần Vừa Tiết Kiệm Vừa Dinh Dưỡng
Gửi ý kiến của bạn
Bình luận facebook
Gửi ý kiến
Danh mục tin tức
Tin Nổi Bật
  • Sau thời gian dài sử dụng, thang nhôm cần được “khám bệnh”
    Sau thời gian dài sử dụng, thang nhôm cần được “khám bệnh” Trong quá trình dài sử dụng, thật khó tránh khỏi thang gặp vấn đề, bị lỗi. Cùng tìm hiểu những lỗi hay gặp và cách khách phục lỗi ở thang nhôm nhé.
  • Bánh Xe Đẩy Nylon Là Gì? Ưu Điểm Vượt Trội Trong Công Nghiệp Và Đời Sống
    Bánh Xe Đẩy Nylon Là Gì? Ưu Điểm Vượt Trội Trong Công Nghiệp Và Đời Sống Bánh xe đẩy nylon là lựa chọn phổ biến trong nhiều lĩnh vực nhờ vào độ bền, khả năng chịu tải tốt và tính linh hoạt vượt trội. Không chỉ phục vụ cho các ngành công nghiệp nặng, loại bánh xe này còn xuất hiện ngày càng nhiều trong đời sống thường n...
  • 3 mẫu xe đẩy hàng dưới 1 triệu đón tết 2022
    3 mẫu xe đẩy hàng dưới 1 triệu đón tết 2022 Tết Nguyên Đán 2022 đang cận kề, bao nhiêu việc cần phải lo, mua sắm đủ thứ kể cả cá nhân gia đình hay các công ty văn phòng…Xe đẩy hàng dưới 1 triệu là một công cụ hỗ trợ con người bớt sức lao động để di chuyển đồ đạc, đồ vật hàng hoá từ bên này sang bên kia hoặc từ chỗ này sang chỗ khác. Dưới đây là 3 mẫu xe đẩy hàng dưới 1 triệu đón tết 2022.
  • Hóa Đơn 2 Liên Là Gì? Phân Biệt Với Hóa Đơn 3 Liên
    Hóa Đơn 2 Liên Là Gì? Phân Biệt Với Hóa Đơn 3 Liên Hóa đơn 2 liên là một trong những loại hóa đơn thông dụng nhất hiện nay, đặc biệt phổ biến trong lĩnh vực bán lẻ, nhà hàng, quán ăn, siêu thị và nhiều mô hình kinh doanh khác. Tuy nhiên, nhiều người vẫn nhầm lẫn giữa hóa đơn 2 liên và 3 liên, dẫn ...
  • Một số xe đẩy hàng giá rẻ hiện nay trên thị trường hà nội
    Một số xe đẩy hàng giá rẻ hiện nay trên thị trường hà nội Hiện nay việc nhu cầu vận chuyển hàng hóa tại các nơi ngày càng nhiều, hầu như phải chuyển hàng liên tục nhiều tiếng đồng hồ. Chính vì thế một số xe đẩy hàng giá rẻ hiện nay rất được người tiêu dùng ưa chuộng và sử dụng phổ biến. Ở các văn phòng toà nhà, các kho bãi, xưởng xí nghiệp, nhà hàng, khách sạn, các cá nhân gia đình thì việc sử dụng chiếc xe đẩy hàng trở nên hữu ích và thuận tiện rất nhiều.
  • Sử dụng dây thoát hiểm tự chế liệu có an toàn?
    Sử dụng dây thoát hiểm tự chế liệu có an toàn? Việc xảy ra tình huống bất ngờ không đề phòng là việc mà nhiều người không lường trước được. Tương tự, tình huống cháy nổ cũng bất ngờ xảy đến. Nhiều người chưa có sự chuẩn bị trước những thiết bị phòng cháy chữa cháy sẽ có xu hướng tự chế ra vật dụng thoát hiểm. Họ thường dùng những vật dụng trong nhà như rèm cửa, chăn, màn… làm dây thoát hiểm. Tuy nhiên, việc sử dụng những vật dụng thoát hiểm tự chế này thường dẫn đến nhiều nguy hiểm đáng tiếc.
Tin Xem Nhiều
  • Điểm danh các mẫu xe đẩy hàng 4 bánh trên 2 triệu
    Điểm danh các mẫu xe đẩy hàng 4 bánh trên 2 triệu Xe đẩy hàng 4 bánh phục vụ con người có ở mọi nơi trên thế giới, mỗi thương hiệu sẽ có hình mẫu và màu sắc khác nhau để đặc trưng cho thương hiệu đó. Cho nên ở các nơi sử dụng xe đẩy hàng 4 bánh này như nhà kho, văn phòng, cửa hàng đều hiệu quả và nhanh hơn, tiết kiệm thời gian công sức. Dưới đây là gợi ý điểm danh các mẫu xe đẩy hàng 4 bánh trên 2 triệu.
  • Giải đáp các thắc mắc xoay quanh về việc kiểm định đồng hồ đo nước
    Giải đáp các thắc mắc xoay quanh về việc kiểm định đồng hồ đo nước Đồng hồ đo nước là thiết bị đo lưu lượng được sử dụng trong nhà , công ty, khu công nghiệp… Tùy theo khu vực sử dụng mà khách hàng nên chọn dải đo phù hợp, đối với các khu vực lớn cần sử dụng đồng hồ nước có dải đo cao để đo, còn với các khu vực nhà ở chỉ cần dử dụng đồng hồ nước có dải đo thấp.
  • Công dụng máy lọc không khí không phải ai cũng biết
    Công dụng máy lọc không khí không phải ai cũng biết Chiếc máy lọc không khí đã không còn xa lạ với người Việt. Đặc biệt ở các thành phố lớn thì tình trạng ô nhiễm của khói bụi, khí thải độc hại, vi khuẩn… ngày càng gia tăng. Do đó, nhu cầu sử dụng máy lọc không khí cũng ngày một tăng mạnh. Dưới đây là 05 công dụng lớn của máy lọc không khí đối với sức khoẻ.
  • Bảng menu nhà hàng – Thiết bị cần thiết và quan trọng trong kinh doanh
    Bảng menu nhà hàng – Thiết bị cần thiết và quan trọng trong kinh doanh Chúng ta dễ dàng thấy bảng menu ngay trên đường, trước mỗi cửa hàng. Ngày nay, hầu như các nhà hàng hay cà phê hiện đại đều có thiết bị này. Sản phẩm được dùng để ghi chương trình khuyến mãi hoặc menu của cửa hàng. Sản phẩm chính là menu sống động mà các nhà hàng, quán cà phê hay để ngay trước quán. Sản phẩm được gọi là bảng khung gỗ hoặc bảng menu.
  • Làm mát nhà xưởng với điều hòa di động Dorosin
    Làm mát nhà xưởng với điều hòa di động Dorosin Với không gian làm việc rộng lớn cùng nhiều máy móc, công nhân hoạt động liên tục trong thời gian dài. Nhà xưởng, nhà máy thường bị nóng lên nhiều, đặc biệt vào những ngày nắng nóng. Vì vậy nhu cầu tìm kiếm giải pháp làm mát được rất nhiều doanh nghiệp quan tâm. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu phương án làm mát nhà xưởng với điều hòa di động Dorosin.
  • Thương hiệu thang rút đôi được chọn dùng nhiều nhất
    Thương hiệu thang rút đôi được chọn dùng nhiều nhất Nhắc đến thang nhôm ai cũng biết đó là thiết bị hỗ trợ chiều cao trong công việc và gia đình. Chính vì vậy, ngày nay thang nhôm dần trở nên phổ biến và hữu dụng hơn bao giờ hết. Hiện nay, thang nhôm có nhiều mẫu mã, kiểu dáng như thang ghế, thang rút đơn, thang đa năng… Đặc biệt là thang rút đôi được dùng trong gia đình cũng như trong công trình rất nhiều. Với top 2 thương hiệu thang rút đôi được nhiều gia đình và công trình ưa chuộng.